Наши медали!

Золотая медаль Салона Eureka!
Innova Energy в Брюсселе

 

Золотые медали Салона Архимед

Большая золотая медаль

Большая золотая медаль Сибирской ярмарки

Все награды...

Крутим обруч для стройной талии.

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Вот универсальное упражнение перед занятием с обручем.

Упражнение "Втягивание живота"

Оно делается на задержке дыхания. Это упражнение великолепно сжигает лишний жир в области живота, активизирует работу внутренних органов.
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища. Сделайте спокойный выдох через нос. На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. 

Для правильных упражнений нужно выбрать обруч для талии.

Какие бывают типы обручей:

  • Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри.
  • Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже вчетверо. Это очень удобно, если нет большого количества места для его хранения.
  • Утяжелённый. Такой обруч весит от 0,5 до 3,5кг. Этот вариант обруча более активно массирует область талии и бёдер, обеспечивает более высокую нагрузку..
    .

Плюсы занятий с обручем:

  • Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  • Сжигает калории.
  • Тренирует (упражняет) вестибулярный аппарат.
  • Не давит на внутренние органы и не вызывает их смещения, так как их защищает напряжение мышц брюшного пресса и поясницы.

Основные упражнения:

1. лежа на спине, поднимаешь ноги градусов на 30 от пола и держишь так, сколько хватит сил (я обычно считаю про себя до 40-50 в среднем темпе). И так проделать несколько раз (меня, обычно, за один прием раза на 3 только хватает). Так же можно ноги не просто держать, а делать ими "ножницы" в разных плоскостях (вверх-вниз, вправо-влево), но это сложнее. Это упражнение для боковых мышц;

2. просто качать пресс: лежа на спине, ноги прямо или слегка согнуты в коленях, руки за голову, поднимаешь торс к ногам и опускаешь обратно. Ноги при этом должны быть неподвижны, руки - неподвижны за головой. Такие подъемы-опускания надо делать ритмично, в среднем, немедленном темпе, без остановок раз 10-15-20. Это упражнение для передних мышц талии и живота.

Также можно просто стоя делать глубокие наклоны вправо-влево, глубокие повороты торса вправо-влево (только осторожно, сначала сильно глубоко поворачиваться не надо, чтобы позвоночник не свернуть).

Москва:

Тел:

(495) 544-85-18

e-mail: 

sdelai-telo2009@yandex.ru

Санкт-Петербург:

Тел:

(812) 642-49-49

e-mail: 

sdelai-telo@mail.ru

Новосибирск:

Тел:

(383) 210-54-19

Факс: 

(383) 223-76-23

e-mail: 

office@sdelai-telo.ru

Поделиться


Новинка - Travel Hoops !!!
Звоните и заказывайте уже сейчас!

все видео-файлы ...

  Тренажер «Сделай тело» © 2007-2017 - обруч для похудения

powered by DDD.RU™ 2017     design LC CRESIGN™ 2007