Отличительной особенностью скандинавской ходьбы является использование специальных палок. Во время движения этот атрибут задействует мышцы спины и верхнего плечевого пояса. Кроме того, изделия выполняют функции своеобразных опор, снижающих нагрузки на стопу, тазобедренный и коленный суставы. Правильно подобранные по длине палки гарантируют правильное выполнение техники нордической ходьбы и высокую эффективность занятий.
Оптимальные параметры экипировки можно определить путем умножения величины своего роста на коэффициент 0,68. Полученное число станет ориентиром при подборе монолитных палок, стандартная длина которых отличается на 5 см. Если расчетное значение находится в промежутке, то вы можете выбрать палки большей или меньшей длины с учетом следующего:
- Укороченные изделия позволяют снизить нагрузку на позвоночник, поэтому лучше подходят для начинающих пользователей и людей старшего возраста.
- При увеличении длины палок повышается нагрузка на спину и руки, поэтому такой инвентарь рекомендуется более подготовленным любителям скандинавской ходьбы.
Как проверить правильность выбора длины палок?
Убедиться в правильности выбора палок по росту можно следующим образом:
Примите устойчивое положение с выдвинутой левой или правой ногой на длину шага.
Установите обе палки на линии пятки этой ноги.
Проверьте угол между плечом и предплечьем руки – прямой угол в локтевом суставе подтверждает правильность выбора длины палок.
Во избежание подбора спортивного снаряда по длине, вы можете приобрести телескопические палки. Они позволяют быстро настроить подходящий размер и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки, поэтому наиболее удобны для новичков.